ما هو مؤشر كتلة الجسم BMI؟
مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index — BMI) هو أداة قياس صحّية شائعة تربط بين وزن الشخص وطوله لتعطي تقديراً لمدى مناسبة الوزن للطول. ابتكره عالم الإحصاء البلجيكي أدولف كيتيله في القرن التاسع عشر، واعتمدته منظمة الصحة العالمية كمقياس عالمي في تصنيف حالات الوزن.
المعادلة بسيطة: BMI = الوزن بالكيلوجرام ÷ (الطول بالمتر)². النتيجة رقم يُصنَّف وفق فئات معتمدة عالمياً: أقل من 18.5 نحافة، 18.5-24.9 وزن طبيعي، 25-29.9 زيادة وزن، 30 فأكثر سمنة.
كيفية الاستخدام — خطوة بخطوة
- أدخل طولك بالسنتيمتر (مثلاً 170 لو كان طولك متراً وسبعين سم)
- أدخل وزنك بالكيلوجرام (يُفضّل القياس صباحاً قبل الإفطار للحصول على وزن دقيق)
- اختر جنسك (ذكر/أنثى) — يساعد في تفسير النتيجة بشكل أدقّ
- اضغط "احسب BMI" أو ببساطة غيّر أي خانة لتحصل على النتيجة فوراً
- راجع التصنيف الذي تنتمي إليه ومقارنته بـ الوزن المثالي المقترح لطولك
تصنيفات BMI وفق منظمة الصحة العالمية
| BMI | التصنيف | المخاطر الصحية |
|---|---|---|
| أقل من 16 | نحافة شديدة | عالية جداً |
| 16 - 18.4 | نحافة | متوسطة |
| 18.5 - 24.9 | وزن طبيعي ✅ | الأقل |
| 25 - 29.9 | زيادة وزن | متوسطة |
| 30 - 34.9 | سمنة درجة 1 | عالية |
| 35 - 39.9 | سمنة درجة 2 | عالية جداً |
| 40 فأكثر | سمنة مفرطة | قصوى |
أمثلة عملية
مثال 1: شاب طوله 175 سم ووزنه 78 كجم — BMI = 78 ÷ (1.75 × 1.75) = 78 ÷ 3.0625 = 25.5. هذا يضعه في فئة "زيادة وزن"، رغم أن الفرق عن الوزن الطبيعي صغير. خسارة ٣-٥ كجم تكفي للوصول للنطاق الصحي.
مثال 2: امرأة طولها 162 سم ووزنها 55 كجم — BMI = 55 ÷ (1.62)² = 55 ÷ 2.6244 = 20.9. هذا ضمن النطاق الطبيعي تماماً (18.5-24.9)، ولا يحتاج تغييراً في الوزن.
مثال 3: لاعب كمال أجسام طوله 180 ووزنه 95 كجم — BMI = 29.3 (زيادة وزن). لكن هذا الرقم مضلّل لأنه يحسب العضلات كأنها دهون. للأشخاص ذوي الكتلة العضلية العالية، نسبة الدهون في الجسم (Body Fat %) أدقّ من BMI.
أسئلة شائعة (FAQ)
ما هو معدل BMI الصحي؟
هل BMI مقياس دقيق للسمنة؟
- لا يفرّق بين العضلات والدهون
- لا يأخذ توزيع الدهون بالحسبان (دهون البطن أخطر من دهون الفخذين)
- الرياضيون قد يظهرون بـ BMI مرتفع رغم لياقتهم
- كبار السن قد يكون BMI لديهم غير دقيق بسبب فقدان كتلة العضلات
كيف يُحسب الوزن المثالي؟
BMI = 22 (وسط النطاق الصحي) مضروباً في مربع الطول بالأمتار. مثلاً لطول 170 سم: 22 × (1.70)² = ٦٣.٦ كجم تقريباً. هذا الرقم تقديري — الوزن المثالي الحقيقي يعتمد على بنيتك العظمية وكتلة عضلاتك ومستوى نشاطك.هل BMI نفسه للرجل والمرأة؟
هل أحتاج لرؤية طبيب إذا كان BMI خارج النطاق الطبيعي؟
معلومات تقنية
تستخدم أداتنا معادلة BMI الكلاسيكية المعتمدة من منظمة الصحة العالمية منذ عام 1985. الحسابات تتم محلياً في متصفّحك ولا تُرسل لأي خادم — بيانات وزنك وطولك تبقى خاصة بك.
قائمة "الوزن المثالي" التي تظهر في النتيجة محسوبة بناءً على BMI = 22، وهو الرقم الذي تشير الدراسات الطبية إلى أنه يقترن بأقل معدلات الوفيات والأمراض المزمنة. هذا الرقم تقريبي، والوزن المثالي الحقيقي يختلف من شخص لآخر حسب البنية والعضلات والعمر.
⚠️ هذه الأداة للاسترشاد فقط ولا تُعتبر تشخيصاً طبياً. للحصول على تقييم صحّي شامل، راجع طبيباً أو أخصائي تغذية مختصاً.